女人不可错过的六款瘦腰美食！

每个女人都希望自己拥有苗条的身姿，但是随着人们的“懒动症”加之不爱运动，肚子上有多出了一圈的脂肪，那么女人如何瘦腰呢？吃什么能够瘦腰呢？下面就来看看小编推荐的六款瘦腰食物吧！北京军海癫痫病医院

NO.1燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

食用方法：

1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。

NO.2黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

食用方法：

1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。

2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。

NO.3苹果

苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰的效果。

食用方法：

1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。

2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。

NO.4地瓜

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

食用方法：

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把宁夏小孩癫痫医院皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

NO.5白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。

食用方法：

1、白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

2、生姜白萝卜汤：经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候，更可以维持身体代谢的稳定性，避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中，加入适当的清水，熬煮三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。

NO.6冬瓜

冬瓜之所以能够减肥，主要是因为其富含丙醇二酸成份，这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份，从而防止人体内脂肪堆积。同时，冬瓜完全不含脂肪成份，含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，具有很强的利尿作用。

食用方法：

1、冬瓜海带汤：将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟，随后倒入适量清水。大火烧开后，加盐、油等调味即可。

2、蚕豆冬瓜汤：鲜蚕豆200克洗净，冬瓜200克洗净去皮切块，豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油，先倒入冬瓜块翻炒，随后倒入蚕豆和豆腐块，倒入清水没过菜。水煮开后，再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油。

通过以上的介绍，你是否吃什么具有瘦腰的功效了呢？为了苗条身材，赶紧行动起来吧！为了能够穿上美美的衣服，从现在开始减肥吧！

每天坐到办公室锻炼的时间就非常少，因而就有专家研究相关的锻炼方法，主要是久坐后容易让身体更肥胖，腹部、胳膊等部位肥胖更严重。办公室的面积不大，不适合运动量大的活动，其锻炼的动作也不宜夸大，但是只要患者每天都做这些运动，就可以达到减肥的效果，那么办公室运动怎么让胳膊变细呢？

让胳膊变细的办公室运动为：

NO.1 矿泉水妙方

基本动作

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次武汉看癫痫病比较好的医院完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO.2 画圆妙方

基本动作

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

NO.3 扩胸妙方

基本动作

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

NO.4 伸臂妙方

基本动作

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。3.左右换边，如此动作每天做20次。

妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO.5 毛巾妙方

基本动作

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。

妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。

办公室运动怎么让胳膊变细呢？上述文章里讲解了五种详细的方法，这五种方法都适合办公室运动，当然患者在家里也可以做这些运动，所需要的位置不大，器材等也不需要特别准备，患者做这些动作时可根据工作的时间锻炼，最好是每天都做几组，每组的练习可根据时间增多，这样能避免减肥失败或是减肥看不到效果。

关于小肚腩的问题，相信这是很多年轻又爱美的女士面临的最尴尬的问题之一。我们普遍的认为只有中年发福合肥那个医院能看癫痫病才会有小肚腩，但是现在很多女性朋友还不到30岁就已经挺着一个小肚腩了，而且无论穿什么衣服都很难遮盖到这个凸出的小肚腩，因此很多衣服都不能够穿出美感了。那么到底减肚子最有效的运动是什么呢？

专家告诉我们说想要减肥，最好的方法就是通过适量的运动，进行合理、科学地减肥。而想要减掉肚子上的赘肉，同样通过运动也是非常有效的。下面就给大家详细介绍一下减肚子最有效的运动。

不少女性朋友还没到30就已经挺着个小肚腩，怎么穿衣服都遮盖不了凸出的小腹。怎样减肚子上的赘肉？减肚子除了要减少饮食外，最重要的还是运动。那做什么运动减肚子呢？下面就给大家分享7个减肚子最有效的运动，帮你击退小肚腩，重获平坦小腹！

其实生活中很多坏习惯都会让腹部脂肪堆积，形成小肚子。下面先给大家分析一下有小肚腩的原因，如果你也有这些坏习惯，就赶紧修正一下啦：

1.遗传性：因为这么原因而又肚腩的MM们真是非常的不幸，有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦，只有后天努力了。适当运动肯定是可以改善的，请放心！2.吃饱就坐：如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了，全身都会胖一圈，所以记得要多运动。3.缺乏运动：缺乏运动导致肥胖是大家都知道的，由于缺乏运动而引起的肥胖的MM也是比较悲催的，来的时候没有任何征兆，只等别人提醒了时候才发觉，这时候已经为时已晚了。4.便秘：别乱吃东西，不运动，少喝水都非常容易导致便秘的！排毒不畅，便秘来了小肚腩还会远吗？改变一下生活习惯吧！适当地运动能促进肠道蠕动，改善便秘症状。5.大吃大喝：告诉我说你经常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因为它噢！不要为嘴馋的自己找借口了！大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。6.久坐：坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹，久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了！对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的，一工作一坐就是几个小时，回家了还是坐，一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧。

减肚子最有效的运动

1.饭后散步：前面提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一北京哪个医院看癫痫病好会就过去的！

2.钮扣瘦小腹：方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

3.仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗？

4.跳肚皮舞：方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢！

5.呼啦圈：呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！

6.健身球：脸部朝下地趴在健身球上，两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。

7.有空揉揉肚子：对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢！超级方便对不对！不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

看完了上面详细介绍地关于减肚子最有效的运动是什么这个问题的答案，相信各位爱美的朋友已经知道了减肚腩的技巧和方法了。尤其是平时经常在办公室久坐的年轻白领，可以选择在晚餐后散步一小时，千万不要直接坐下来对着电脑和看电视等，此外还可以有空的时候揉一下肚子，做15分钟的仰卧起坐等，都是减掉小肚腩不错的方法，大家不妨尝试一下喔！