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正确饮食 为增肥推波助澜_正确的饮食养生方法

时间:2022-05-15 来源:秋分养生网 点击:686次


正确饮食 为增肥推波助澜

【 - 正确的饮食养生方法】

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增肥首先要增食,但是对于胃口不好的瘦人来说,吃掉那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时,硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。下面是网友总结的有史以来最有效的增肥饮食方法。

一日多餐

每餐中更小的摄入量,可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里,它们转变为脂肪的可能性就越大。因此,试着让你每餐摄入的热量少于1000卡,并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭,包括奶昔在内。

喝掉食物

喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外,它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来,当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时,你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里,可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。

保持卡路里的摄入量

在执行这个增食饮食方法中容易犯的一个错误是,会在非增食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天,你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。如果让卡路里摄入量在非增食日里减少了,在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。

卡路里的摄入是这个增食计划里最为关键的要素,摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。

蛋白质:蛋白质你可以想吃多少就吃多少,但前提是每天的摄入量必须超过基本量,即根据你的体重,每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量,不会帮助你的肌肉很快地增长,但也没有什么害处。

复合碳水化合物:摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。

简单碳水化合物:糖并不总是禁忌。在进行锻炼后,没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉,而可以摄入50~100克的单糖。

健康脂肪:欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量:每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源,比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。

其他脂肪:你的肌肉正处于增长的阶段,因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪,比如肉类产品和鸡蛋黄,这些可以提供帮助肌肉中药能治疗儿童患者的癫痫病吗?增长的荷尔蒙激素,并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说,就是避免垃圾食品)。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。

到现在为止,你可能明白了这个增肥饮食方法是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是,把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时,摄入两倍于平时摄入量的卡路里,你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时,它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境,防止脂肪的囤积。另外,这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。

有不少青少年都为增肥而大伤脑筋,这些小伙子面对自己日益凸现的“排骨”,不得不发出无奈的感慨:我要是能长胖一点该多好啊!许多瘦弱的男士也因此得到一个不太好听的绰号——“豆芽菜”。

消瘦的身形不仅不能体现出男子汉的阳刚之气,过瘦的人还容易出现免疫力偏低,易患呼吸道疾患、骨质疏松,影响身体健康。“怎么吃饭都不长肉”恐怕是许多“豆芽菜”的苦恼,“增肥”似乎成了遥不可及的梦想。其实,要想“增肥”并不困难,关键方法要得当。跟我来,这个冬天,就让你和“豆芽菜”的身形说拜拜。

瘦人之所以瘦,简单地说原因只有一个,就是因为“入不敷出”。所谓“入”指的是身体得到的能量及各种营养物质,“出”指的是能量的消耗。青少年体格发育较为迅猛,加上学习、工作紧张、活动量大,每天需要的热量很高,如果热量摄入不足,就会“入不敷出”导致消瘦。而不良的饮食习惯往往是“入不敷出”的罪魁祸首,要想“增肥”就要先改掉下面这些坏习惯:

(1)想增肥勿吃汤泡饭:

有人习惯吃汤

泡饭,连稀带稠三口两口吃完了事,认为这样吃简单省事,好像与吃饭时喝汤没有什么两样。其实,吃汤泡饭与吃饭时喝汤大不一样。喝汤能增加食欲,并不影响食物的咀嚼过程;而汤泡饭的坏处就在于它减少了咀嚼这个重要环节。俗话说“汤泡饭,嚼不烂”。一般情况下,食物在口腔里被咀嚼研磨,唾液中不含有消化脂肪和蛋白质的酶,但含有唾液淀粉酶的食物经过上述的机械加工和初步消化后,由大块变为小块,由粗变细,为进入下一道工序——化学性消化做好了准备。而习惯于吃汤泡饭的人,常常不细嚼就将汤饭一齐吞下,这不仅增加了胃的负担,也影响了消化和营养物质的吸收。实验证明,同样的食物,细嚼慢咽时蛋白质和脂肪的吸收率为85%和83%,而“囫囵吞枣”时的吸收率只有72%和71%。

(2)想增肥勿偏食:

许多人都知道偏食对身体不利,但实际生活中有偏食习惯的人为数还不少。有些因饮食习惯或出于偏见,不喜欢吃某些食物羊癫疯,如有些人爱吃荤菜不爱吃素菜,有些人则一点荤腥都不沾。实际上人体对营养素的需求是多方面的,而自然界中没有任何一种天然食物能完全满足人类所必需的营养要求。比如,只吃荤食,不吃蔬菜,就会出现缺少维生素(尤其是维生素C)和纤维素的情况,易引起坏血病、消化不良及大便不畅;不吃鱼、肉、蛋、禽等富含动物性蛋白质的食物,就容易发生维生素A、D、E及氨基酸缺乏症,易导致体型消瘦。

(3)想增肥三餐勿凑合:

现在的青少年学习、工作比较紧张,经常不吃早饭或马马虎虎吃点了事。中午时间较紧,匆忙弄些饭菜或干脆买盒快餐填饱肚子算了。到晚上下班、放学后又颇感疲劳,也不注意营养调配,随便做些饭菜饱腹。若长时期这样对付着过日子,就势必会因营养不合理或营养不足而引起体型消瘦。

新《三国》自5月2日在四大卫视热播以来,看家众说风云,褒贬不一。 导演高希希已经预料到板砖会满天飞,对此高希希表示,新《三国》如果和老版一样,就没有必要花钱重拍了,新版是在“尊重原作的基础上做了一些延伸”。新《三国》的王牌正是把被神话或者被丑化了的历史人物还原为人。
陈建斌要增肥,演出曹操的霸气

高希希表示,曹操是三国这个故事的主心骨。“打破旧有观点,曹操在原有的价值体系之下只是一个反派人物,这样他的丰满度就不够。20年前,对曹操的表演,是一种夸张的、脸谱化的表演。 不锈钢带我现在就是要打破这种状态,将曹操还原为一个人。历史上曹操是以奸雄和枭雄的姿态出现,那我们现在就来看一看,能诠释《短歌行》的人物,能在诗的最后说出‘周公吐哺,天下归心’的人物,到底是奸还是枭,至少这样一个人不可能太猥琐。这样大的定位形成之后,新的表演理念和思想就会出现。

在历史上曹操是个又矮又胖的人,高希希认为,从理念上来说这个形象不合适, 不锈钢带胖可以,但矮不行,矮的话,窝在一群将领中就不好看了。所以最后他用陈建斌来演,“陈建斌1。79米,我让陈建斌增肥来演曹操,来演一个霸气的曹操。”

提到增肥,很多朋友应该都会想到吃些高热量的食品。那么,究竟哪些食品有助于增肥,且应该吃多少才合适呢?下面,让我们来一起来认识它们,并科学合理的食用,已达到增肥的效果。

第一名:巧克力饼干

每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤

每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的癫痫成都比较好的医院油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。不过,高油和高糖的食物会让人快速老化。

第二名:巧克力棒

每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤

如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。但是,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。

第三名:罐装果汁

每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

第四名:普通可乐

每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤

可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

第五名:啤酒

每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的郑州军海医院看癫痫专业吗麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。

以上介绍如何通过五种食物帮助增肥的方法,相信想增肥的朋友能够在适宜的时间进行合理的食用,来帮助自己达到增肥的效果。

I have a dream那就是长胖,从小我就为了我的梦想而不懈努力。

记得小时候家里贫困,家里也没有什么科学的养生方法,所以长胖的梦想就只有靠多吃来实现,这里所谓的多吃是指管他什么,只要能吃就吃,不管它是包谷还是红薯…

读初中我是离家在外的,跟随着爸妈来到一个陌生的城市,不过现在还廷出名的,那就是温州市。跟着爸妈的日子当然是幸福快乐的。记的我和五姨一起去温州时,妈见到我的第一句话就是“怎么这么瘦”,看得出妈是饱含泪水的说的!

妈爱我,我也爱我妈。对我而言,说我瘦我已是耳熟能详,亲戚朋友同学都说我…

为此爸妈也精心为我设计了增肥计划。当然一天三顿是必不可少的,有时一天还不止三顿,而且每顿不仅要吃饱而且要吃好,牛奶面包不说,还专门给我买一些补约还有一些能发体的海味,还有一些像鸽子、乌骨鸡等家禽,就我一人吃,吃得我…无语。都感觉像孕妇一样了!噢~还有一个我觉得最愚蠢的增肥方法,那就是喝啤酒,那是我亲戚朋友教我的,我到觉得是在整我!哎呀!管他的哟!为了我,我身边的人都为我绞尽脑汁。

三年后,我回到家乡上高中,回到家乡时,爷爷奶奶都还是说我瘦,说我怎么得了,这么瘦,以后找个媳妇都找不到,这句话当时是把我笑惨了的,八字还没一撇 ,怎么又扯到谈情说爱了!高中的生活是枯燥乏味的,每天三点一线的生活让人不瘦都不正常,没法,为了自己的大学梦嘛!记得我应届高中毕业时我就是一个一米七六的身高只有一百零四斤的体重。唉!太瘦了…真羡慕那些喝凉水就能长胖的人。

To be honest我也讨厌我瘦,瘦了冬天怕冷,经常流鼻涕,瘦了抵抗能力差,打会儿篮球就累了!并且又抵抗不过比自己强壮的人。况且瘦了也不帅,呵呵…我幺妈说了!如果我成儿再贴二十斤肉就好了!就是站在哪里也有点吓人了!所以人瘦了打架都打不赢,像风都能吹倒,这样好不安逸哟!不说专门打架嘛!像爷爷奶奶说的话样,如果找个女朋友,女朋友都会觉得没安全感,不会嫁给你。这也是事实呀!哈哈哈…

so我要憨吃傻胀,力增长到一百三十斤去,在此,我向大众跪求长胖秘方,不要光说多吃甜食、高热量等食物哈!因为这太笼统了,我还是不会知道怎么做,请讲详细一点好嘛?very thank you…


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