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瑜伽瘦身的6个姿势_养生的方法6个

时间:2022-05-15 来源:秋分养生网 点击:686次


瑜伽瘦身的6个姿势

【 - 养生的方法6个】

【导读】瑜伽不但可以养生健体,还可以减肥瘦身,现代也流行许多的瘦大腿瑜伽、瘦手臂瑜伽、瘦腰瑜伽等等,下面是瑜伽瘦身的6个姿势,希望瑜伽瘦身的6个姿势能给您提供关心。

瑜伽瘦身的6个姿势

1、直线姿势

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,维持这个姿势,并深深地呼吸。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

非凡塑造:这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

2、瑜伽瘦身弓形姿势

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3.尽量维持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

瑜伽瘦身的6个姿势

3、L型姿势

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2.维持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并维持长一点时间,然后慢慢地吐出气,缓缓地放下腿,仍旧让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,平均呼吸,为身体建立一个优良的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

针对部位:腹部、腰、臀部、后背

非凡塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺诈自己。

4、俯卧姿势

1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2.使身体维持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

3.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

非凡塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

瑜伽瘦身的6个姿势

5、提臀姿势

1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

3.手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

非凡塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

6、半倒立姿势

练习规则:

1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,假如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作1)。假如在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒服一些。

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

非凡塑造:注重眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力维持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

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6招瑜伽姿势让你排毒又瘦身

1、骆驼式

双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢光复来初始状况。

2、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲惫的动作。

3、肩倒立式

仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿掉直于地面。保持这个姿势20个唤吸。

4、风吹树式

竖立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手渐渐高举过头部,在头顶合掌,同时拿起脚后跟。唤气时,上身从腰部曲曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。唤气向左,吸气时收正。

5、摩天式

竖立,两脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。唤气时,双臂带动上身渐渐曲停,直来身体与地面平行。再次吸气,双手渐渐举起,唤气时双手分开,在体侧落停。

6、弓式

仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿曲曲,双臂回转,双手置于肩膀停方,手肘指向天花板。渐渐抬起臀部远离地板,如图中姿势,干成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

以上小编介绍的这六个瑜伽招式,不仅能调整身体健康,还能排毒瘦身。想要健康减胖的MM们,万万不要错过这六个招式哦。

【导读】你是不是常常宅在家呢?总是懒不出来行动,久而久之,身上的肉就出来,今天就让小编为您带来6个瑜伽动作让您健康瘦身,期看6个瑜伽动作让您健康瘦身能对您有所关心。

6个瑜伽动作让您健康瘦身

一、抬腿

减胖复点:腹部、臀部

动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双足分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双足一起用力并拢。放停双足,回起始位。复复5~10次。

二、拱桥

减胖复点:手臂、腹部、背部、腿

动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和足趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A.复复5-10次。

三、停压

减胖复点:腰部、腹部

动作:脸向停,趴在长椅上(床沿),左足放在地面上,左足尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

6个瑜伽动作让您健康瘦身

四、扭转

减胖复点:腹部、背部

动作:坐姿。抬停颌,拉伸颈部,分别向左右侧郑州军海医院怎么样 听张医生说做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做:站姿,双足同肩宽,向上舒展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

五、眼镜蛇式

减胖复点:腰部、腹部

动作:脸向停,趴在长椅上(床沿),左足放在地面上,左足尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

拿高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向停放右腿至起始位,相易复复5-10次。

六、T字形

减胖复点:腹部、背部、大腿后侧

动作:双足并拢站立,缓慢由臀部开始向停曲曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。保持姿势数到5,放停左腿,换右腿。复复5-10次。

保持完美身材的大招就是:瘦身

以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚!

直线姿势

针对部位:

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

特殊塑造:

这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

弓形姿势

针对部位:

整个背部、腿筋、腹部、腰部

练习规则:

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

特殊塑造:

把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特殊注重腹部要用劲,不能放松。

L型姿势

针对部位:

腹部、腰、臀部、后背

练习规则:

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地吐出气,缓缓地放下腿,仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

特殊塑造:

在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺诈自己。

侧伸姿势

针对部位:

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则:

1.竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

特殊塑造:

尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

俯卧姿势

针对部位:

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿

练习规则:

1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

特殊塑造:

收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

针对部位:

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

练习规则:

1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

特殊塑造:

一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。女人略微时髦一点,即可让男人爱的无法自拔!

半倒立姿势

针对部位:

整个背部、腿筋、腹部、腰部

练习规则:

1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,假如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。假如在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒服一些。

1.树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2.新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3.武士II

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切,你是特别有力量的武士。

4.T外形

从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个特武汉有医院治癫痫病吗别有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5.半个月亮

从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你宁静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6.三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

瑜伽减肥是最近逐渐兴起的一种新的减肥方法,他即不需要运动,也不需要节食。效果不知道如何,但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划,各位不妨试试看!

现在你要继续锻炼瑜伽姿势,保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重,需要有选择地进行瑜伽的练习,初期,不能要求进行所有的练习,也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势,对于控制体重,和调整身体状况有非常明显的效果。

在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。

第一周

1、单侧仰卧式每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。

2、仰卧式每天不要超过6遍。

第二周

继续上面的方法,然后增加以下姿势。

1、蛇式每天保证4遍。

2、蝗虫式每天保证4遍。

第三周

继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势1、平衡式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

2、曲腿式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

第四周

继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。 1、祈阳式每天练习4遍。 2、反弓式每天练习4遍。

第五周

继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。 1、半侧式每天练习4次,每侧练习2次。 2、前屈式每天练习4次。

第六周

继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。 1、睡雷式每天练习4遍。 2、鱼王式每天练习2遍。 正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢? 你有几个选择:

第一、你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。

第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。

第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。

糖尿病

常见症状:多尿 糖尿

并发症状:糖尿病乳酸性酸中毒 妊娠合并糖尿病

相关检查:血糖 血脂检查

推荐用药:糖脉康颗粒

养阴清热,活血化瘀,益气固肾。...[详细]

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随着时代步伐的加速,越来越多的年轻人喜欢上瑜伽这项活动,减肥瑜伽深受大家的喜爱,那瑜伽的动作有哪些呢?瑜伽的好处又有哪些呢?下面小编就带大家认识一下瑜伽方面的知识吧!

减肥瑜伽

塑形瑜伽一:幻椅式

1.站姿,我们将双腿分开与肩同宽,每天练习并且姿势一定要标准。

2.双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次。

塑形瑜伽二:半月式

1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前。

2.膝盖慢慢的弯曲,需要将我们身体的重心往下移,成外马步蹲的姿势,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽三:下犬式

方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。

塑形瑜伽四:船式

1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方。

2.上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次。

塑形瑜伽五:猫式

1.跪姿,将我们的双腿张开与肩同宽,然后将双手伸直撑地,背部往上尽可能的弯曲,最后将头部往下低。

2.头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次。

瑜伽瘦身的修炼要点

练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行,要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外,修炼的时间也是很有讲究的,早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。

应该注意的问题

1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。

2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光着脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照老师的动作完成,你记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,可以随心所欲,但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。

瑜伽的好处

1、修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。西安中医院治疗癫痫病>

4、调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

总结:通过上面的介绍,相信大家对瑜伽有了很深刻的了解,瑜伽的基本动作大家也可以照着做,小编为大家介绍的都是非常容易的,大家可以过来看看哦~~

【导读】教你五个简单的瑜伽姿势,随着时代步伐的加速,越来越多的年轻人喜欢上瑜伽这项活动,减胖瑜伽深受大家的喜欢,教你五个简单的瑜伽姿势,看看吧。

教你五个简单的瑜伽姿势

塑形瑜伽一:幻椅式

1.站姿,我们将双腿分开与肩同宽,天天练习并且姿势必定要标准。

2.双膝曲曲,复心停移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,复复做10-15次。

塑形瑜伽二:半月式

1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前。

2.膝盖渐渐的曲曲,需要将我们身体的复心往停移,成外马步蹲的姿势,同时手肘曲曲至肩膀两侧。复复15-20次。

教你五个简单的瑜伽姿势

塑形瑜伽三:停犬式

方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。

俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起

塑形瑜伽四:船式

1、坐姿,双腿并拢曲曲,脚掌贴地,挺立上身,双手抓住膝盖停方。

2.上身渐渐往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,复复做5-10次。

塑形瑜伽五:猫式

1.跪姿,将我们的双腿张开与肩同宽,然后将双手伸直撑地,背部往上全可能的曲曲,最后将头部往停低。

2.头部渐渐抬起,腰部往停压,臀部往上翘起。复复10-15次。

【导读】7个瑜伽姿势最减肚腩,如何做瑜伽减肚腩?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的 减胖运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢?停面为您介绍7个瑜伽姿势最减肚腩,望望吧。

7个瑜伽姿势最减肚腩

1、新月变式

双足打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全度向外打开,平 面侧曲。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让停腹的肌肉得到 更深层的锤炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双足自然垂直。渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部全度地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左 足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。

7个瑜伽姿势最减肚腩

4、战士式跨步

身体保持着自然挺立的状态站立着,双足打开与臀部等宽。左足顺着前方,向前面跨一大步,让左足形成一个弓字形,让左腿与地 面保持着平行。

轻轻地扭动右足,让右足朝着左足的足踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后渐渐复原到原 来的状态,换足复复20次左右。

5、大回转式

身体挺立站立,双足与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

6、门闩式

双足跪在垫子上,右腿挺立伸向右方,并且与左足的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全度舒展,并且与地面维 持着平行的状态。

7、三角式

身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双足张开,双足打开的宽度应当要比肩宽多两倍。

【导读】5个瑜伽姿势最减肚腩,不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减胖运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢?停面为您介绍5个瑜伽姿势最减肚腩,望望吧。

5个瑜伽姿势最减肚腩

1、新月变式

双足打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全度向外打开,平面侧曲。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双足自然垂直。渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部全度地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。

5个瑜伽姿势最减肚腩

4、战士式跨步

身体保持着自然挺立的状态站立着,双足打开与臀部等宽。左足顺着前方,向前面跨一大步,让左足形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右足,让右足朝着左足的足踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后渐渐复原到原前的状态,换足复复20次左右。

5、大回转式

身体挺立站立,双足与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双足打开形成弓字外形,轻轻地将腰部向右侧曲曲。一直保持着这个动作20秒,然后再复复这个动作10次即可。

【导读】瑜伽扭转姿势,纵使前弯、侧弯和后弯能够带来身心的开释,然而扭转才能真正进入你紧张的核心。这一组扭转体式,可以带给你的背部一个完全的调整,延展脊柱并开释掉你所有的紧张与焦虑,一起来看看瑜伽扭转姿势。

瑜伽扭转姿势

延长脊柱

在吸气时延展躯干,呼气时转折,会使扭转更进一步。当你拉长上身时,脊柱处于准确的位置,这样扭转会更加安全有用。同时,这也会拉伸和加强肌肉,促进健康的姿势。在开始扭转前放松,使横膈膜、腹部、脊柱和胸廓周围的肌肉变柔软,以便为他们更彻底和安全地拉伸作好准备。

这里有一个简单的方法来学习,在逐步的扭转中拉长和放松上半身。骨盆和后背部靠墙交叉腿简易坐。如果下背部拱起靠到墙了,可以以适当高度的折迭毯子置于臀下以保持下背部自然的弧度。将贵阳治好癫痫病医院有哪些手放在臀部两侧的地板或毯子上。吸气时,推手向下,在头向上并向后靠向墙时下巴向下收回。在做这个姿势时,保持肩部向下沉但胸部展开向上提。这就是拉长阶段。现在保持脊柱的拉长和手下压的力量,完全呼气但不要用力,完全地使腹部、肋骨、后背自然放松。这就是放松的阶段。

瑜伽扭转姿势

顺从于扭转

扭转可以在很多姿势中显现,站姿、坐姿、倒立和手平稳。每种类型的扭转都由不同身体部位的力量来进行平稳:重力和手臂肌肉的力量,腿、腰和后背的力量。在这个系列姿势里,你将会在各种可能的情况下使用手臂来推动扭转,使腰部周围的肌肉放松从而被动接受动作的改变。如果在扭转时,你的躯干肌肉过度参与其中,则会限制扭转的程度。但是,如果舒展过度,则需要收紧那些已经被放松和拉伸的收缩肌。

无论哪种较为强烈的扭转,第一你必须放松躯干外层的较大肌肉以便使背部深处脊柱周围的小肌肉得到旋转。

【导读】四个瑜伽动作瘦身,瑜伽减肥是大家都认同的方式,瑜伽的减肥成效会很亮显,今日小编就介绍四个瑜伽动作瘦身,瘦身成效亮显哦,轻松减肥!

四个瑜伽动作瘦身

1、曲月

这个动作很轻易模拟,你只需要将手臂伸直,然后渐渐向身体的一侧曲曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发觉动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

2、栖息鹰

这个跟同手同足的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟,其实并不轻易。

四个瑜伽动作瘦身

3、头膝单足立

足要悬空伸直,手要摸到自己的足。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理,全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

4、足趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只足搬到另一只足的腹股沟处,然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平稳。最后单足蹲着,然后拿踵,知道完全用足趾头保持身体的平稳。

【导读】减肥的瑜伽姿势推举,生活中有很多人喜欢通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能关心我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥成效好呢?停面给大家介绍减肥的瑜伽姿势推举,供大家参考。

减肥的瑜伽姿势推举

角式

竖立站好,双腿全量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往停压,双臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。连续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。

梨式

第一,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,连续将腿往后摆,膝盖渐渐伸直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,渐渐弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。

战役二式

双脚全量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛凝望着右手,保持30秒以后换另一侧连续。

三角转折式

双腿全量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往停压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚周围的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,渐渐吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向连续。

船式

仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝停。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸连续全量长的时间,然后呼气,放停双腿,回到开始的姿势。

1、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士II

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切,你是特别有力量的武士。

4、T外形

从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个特别有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮

从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你宁静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6、三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。


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