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发布时间:2022-06-09 20:45:24
骑自行车是可以减肥的。 北京军海癫痫病医院 骑自行车减肥是一项效果非常不错的减肥方式,但需要长期的坚持。 自行车骑行是有氧运动,每天早上骑行45分钟以上,并且保持一定车速(20公里/小时以上),这样长期坚持有利于塑造体形,尤其是腿型。大运动量的锻炼营养也要跟上,当然也要控制定量不可摄入过多。一个月可以见成效,但最好长期坚持,好处多多,可以预防心脑血管疾病。 1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。 2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。 3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。 4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。 5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。 |