女性手脚冰凉怎么调理 7式暖身瑜伽为你驱寒

双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。 北京军海癫痫病医院

保持3-5个呼吸。

双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。

右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

从上个体式继续往下做，保持右手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的右膝盖。

伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持笔直蹬地，使左手臂左侧腰和左腿保持在同一直线上，右大腿和右小腿保持90度夹角。

在这个姿势保持3-5个呼吸。