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夜跑前的准备,夜跑前需要注意什么,夜跑前需要准备什么

如果居住附近有跑步的场地,如学校操场、公园,那是最好的场地,也不用计划路线。如果只能选择在公路上面进行夜跑,你就需要在夜跑前,准备好你的夜跑路线。其中需要考虑你的路线是否是安全,是否是可以跑步的。因为在夜晚跑步。光线本来就不好,要是选择一些有坑坑洼洼的地方,容易崴脚受伤。 北京军海癫痫病医院

既不能空腹去跑步,也不能在吃饱饭后立即去跑,这样容易造成肠胃的不适。最好的时间是在吃饱饭后1个小时后运动,这个时候食物已初步消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供能量。因此需要准备在夜跑前1个小时就吃好晚餐。

在开始夜跑之前,要先做一些准备活动,跑前可以轻压双腿,做下蹲运动,活动下肌肉,也可以先慢走在快走,适应5-10分钟然后进行夜跑,这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。

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