仰卧起坐是有氧还是无氧运动 仰卧起坐怎么样练能又快又不累

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指有节奏的运动，其运动持续时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

无氧运动是指肌肉在"缺氧”的状态下进行高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长的时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在无氧运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

练习时起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。

1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；

2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。