健身运动 想瘦腰那这些运动你必须知道 运动常识

　　腰部的肉肉总是让很多女性朋友很苦恼，试了很多方法，但是都收不到疗效，那怎么办才好呢?下面就针对各位爱美美眉的腰部，推出一些瘦腰的运动，想瘦腰的朋友，一起来看看到底如何瘦腰吧!北京军海癫痫病医院

　　瘦腰运动一

　　1、仰躺在地，紧缩臀部，分开双臂双脚呈大字形;

　　2、肩膀紧贴地面，上半身向左倾，伸展左脚脚尖;

　　3、保持上半身不动，左脚脚尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。

　　瘦腰运动二

　　1、仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;

　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

　　3、吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;

　　4、两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;

　　5、吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

　　毛巾瘦腰操一

　　1、抬头挺胸收腹，双腿向前伸直，身体坐正，收紧臀部;

　　2、双手紧握毛巾两端，向前伸直两臂;

　　3、保持动作2，身子向左右转动，同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。

　　运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

　　毛巾瘦腰操二

　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，然后卷成筒状。

　　2、仰躺在地，把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面，放松530分钟;

　　3、然后上下移动腰部的毛巾。