郑多燕减肥舞视频 教你如何美出好肩的方法 运动常识

　　肩部对于我们来说非常的重要，一旦你劳累了，那么有个人帮你按按肩部的话那么你就会舒服很多，所以今天小编给你介绍了肩部的有关瑜伽运动，让你天天轻松。北京军海癫痫病医院

　　Step1

　　开始对你的四肢着地，然后向上推到腰板挺直的位置。 请确保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌对准被广为流传，压力集中在你的指尖。

　　Step2

　　在紧拉你的肚脐，保持你的脊椎伸直使你的身体在一条直线上。

　　请务必与您的移动连接你的呼吸。 当你低，向外弯曲你的肘部向两边，慢慢吸气，然后呼气，你挺起背起来。

　　重复20秒，然后休息10秒完全一致。

　　二、木板旋转扭

　　Step1

　　用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚脐拉，脚和臀部同宽。

　　扭动你的上半身向右，释放你的右臂并把它上面的你，让你所面对的权利。 记住要保持双脚插在你垫的脚趾。

　　Step2

　　下回落到木板的位置，然后扭到你的左边，牵着你的左手手臂向上。

　　重复20秒，确保你留在板位置切换之前，双方一拍。 休息四肢着地，持续10秒。

　　瑜伽日常美肩健身操

　　1 Mountain POSE(森林式)

　　双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

　　2 踮脚尖森林式

　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　　3 树桩式

　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　　4 半狗式

　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　　结语：看了上面的文章现在你是否也有想要锻炼一下的冲动呢?如果是整天坐在办公室的话，很有可能，你的肩部会很不舒服，那么这个时候你就停下来休息一下，试试上面的健身操吧。