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提臀运动 七运动变身翘臀美女 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:秋分养生网 点击:686次


  挺翘的臀部是十分迷人的,那么挺翘的臀部该如何练就?哪些运动可以使臀部变得挺翘呢?本文就为大家推荐了一些能够帮助大家让臀部变挺翘的运动,想要拥有翘臀的美眉们赶紧去学学吧!

  最有效的提臀运动

  1、膝关节运动

  运动部位:臀部,腹外斜肌

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  A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。

  B 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。

  2、下蹲运动

  运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀

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  站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。

  3、臀部运动

继发性癫痫的护理方法ng>  运动部位:臀部,大腿

  A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

  B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。

  4、驴式上举运动

 黑龙江治疗癫痫医院在哪里ng> 运动部位:臀部,大腿,腹部肌肉

  开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。


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