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腰突的最佳锻炼方法图解,躺着做仰卧蹬车运动最简单有效 —

时间:2021-10-16 来源:秋分养生网 点击:686次


腰间盘突出是现在越来越常见的一种疾病,患者会感觉到非常疼痛,因为会压迫到神经,腰、腿、背都会受到影响,这里呢给大家真离了几种腰突的最佳锻炼方法图解,跟着一起做些缓和的锻炼,来伸展肌肉,可以很好的减轻腰痛症状。

1、仰卧蹬车

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这个方法是很多腰间盘患者推荐的一种锻炼方法,仰卧在床上,双手自然的放于身体两侧,双腿向上举,做出类似蹬自行车的动作,速度不要太快,每天早晚做1次,每次做10分钟。

2、侧卧抬腿

侧卧,在腹部垫一个枕头,一只驻马店治癫痫病哪家医院好手用力向前伸,一只手放在身体的一侧,两腿伸直,并拢,把上面的腿向前伸直,然后向上抬起,脚趾往上翘,一共抬10次,然后换腿做10次,坚持做3-5组。

3、飞燕式锻炼

俯卧在床上,双手向后抬起,双腿伸直同时向上抬,上半身仰脑电图可以查出什么病来起,这个动作就像燕子飞起来一样,大约做30次即可。

4、下蹲

将两脚岔开,与肩同宽,双手向前平举,慢慢的做深蹲动作,最开始时候可以扶墙,后来可以慢慢的增加下蹲的次数,每天做两次,每次20-30次。

癫痫病的初期症状?5、下腹部肌肉锻炼

仰卧,膝盖曲起,双脚平方在地板上,呼气的时候,一只膝盖向胸部靠拢,吸气的时候,把脚放回地板,每条腿练习6-8次。下腹部肌肉锻炼非常重要,如果大家的下腹部肌肉比较弱,那么会导致腰部绷紧,引发疼痛。


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