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研究称更年期饮食应低盐低脂—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:秋分养生网 点击:686次


  更年期是一生当中比较时期,这个时期的生理和身体都会发生许化,而随之而来的“更年期综合征”更是让女性都苦不堪言,骨质疏松、面色潮红、失眠抑郁面对这些烦恼,女性除了要注意调整心态、注意休息,上更要注意低盐低脂,要补充足够的钙、维生素,还要补充雌激素,才能有效舒缓心情、延迟衰老,让你轻松更年期。

  更年期女性饮食宜清淡,控制食盐和肉类的摄入量,多甘肃儿童癫痫治疗那个医院好吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选;食用油尽量植物油。为骨质疏松症,更年期女性要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等,还应补充维生素D,以增强钙的吸收。

  外,还应该注意补充B族维生素和蛋白质。富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等,以缓解情绪波动、力减退、癫痫治疗西宁的医院心慌失眠等问题,蛋白质则以避免机体出现负氮平衡,影响。

  大豆及豆类制品,含有丰富的大豆异黄酮,被称为“植物雌激素”,可以改善更年期激素变化引发的不适,还能预防骨质疏松和心脑血管。

  燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素,能够提高新陈代谢,缓解焦虑不安的情绪,此外,谷物还富含镁、铁、锌等矿物质,可以让女性更年期更舒适。

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  坚果类食物含有不饱和脂肪酸,能够提升机体代谢能力,还能延缓老化、预防心脑血管问题,改善面色潮红。

  海产品,富含-3脂肪酸,是女性必不可少的抗衰防病好帮手,不仅能减少心脑血管问题还有助于补钙。而海藻类食物不仅能补钙,还能补碘促代谢。

  牛奶、酸奶对身体的好处都不用赘述,对于更年期女性来说,奶制品含有的色氨酸和癫痫成都哪家医院治疗B族维生素,还能改善更年期不适,帮助更年期女性拥有更好的睡眠。

  新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多,水果中的维生素C,蔬菜中的-胡萝卜素,都是更年期女性所需,更不用说蔬果中的膳食纤维,有助防便秘抗老化。菌菇类菌菇类食物可以提升免疫力,有助预防癌症。而且菌菇类食物高纤维、低热量,有助更年期女性保持体重,预防肥胖和肥胖带来的健康问题。


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