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老年人该怎样养生保健?—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:秋分养生网 点击:686次


  ,老年朋友对的特别在意,毕竟身体才是最。是,老年人在保健方面仍存在健康误区。老年人根本就没有留意到这些误区。么,老年人养生才更健康学呢?中国人较勤奋,受“一日之计在于晨”的影响,大多爱锻炼的人都有的习惯。是清晨并中老年人较适宜的锻炼时间。首来看外界因素:一是植物在夜间吸氧,呼出二氧化碳。因,树木多的,集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多,致清晨空气不佳。在夜间,速较小,近地面百米的空中出现逆温层,大气处于稳定状态,污染物滞留在地表上方,难以扩散。秋、冬、春三季,近地面逆温层得空气污染物在6点左右最不易扩散。三是寒冷刺激本身诱发血管痉挛,在原有病变基础上,引发血管栓塞或梗死。其次再来看人体在因素:由于一夜没有饮水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性;起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液;早晨9~10时一天中血压的时刻,因而早晨是中、梗死的好发时间,学上称之为“魔鬼时间”。

  因此,中老年人,特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者,在早癫痫病要检查什么晨做量的体育锻炼。早晨可做较轻量的锻炼,如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等。

  那么,时候是适宜的锻炼时间?下午4~5时左右最佳,其次为晚间饭后2~3小时。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强,尤其是心率、血压都较稳定,最适宜进行体育锻炼。外界环境讲,此时植物进行了一天的光合作用,氧气含量比较充足,气温也比较适中,利于锻炼。

  上班族如不能在下午锻炼,可在晚上9~10点左右锻炼。此时锻炼,可使大脑彻底放松,缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量,减少夜间脂肪的储存。

  爬山对呼吸、心血管系统很好的作用,但对中老年人膝关节的不利影响较大。“人老先老腿”。年过40岁的人,大多都有髌骨软骨软化。据调查,55~64岁的人85%都有或多个关节的老年性骨关节病,其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。

  腿弯曲时,膝关节所负重量是身体重量的3~5倍。在关节软骨已发生退化的情况下,过多负重屈伸活动,会加剧关节软骨的磨青少年癫痫好治愈吗损。

  因此,中老年人应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用,又不加重关节负担和磨损的运动形式。

  身材看上去比较标准的一部分中老年人往往自身体健康,加上有了年纪自然产生惰性,不大高兴“动”,很容易就忽视了运动的重要性。专指出,体重指数在正常范围内的人,体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。

  体成分的不正常即体内脂肪的比重不合适。有些女同志外形看上去挺苗条,但一测成分,体脂占的比例仍过高。体脂比例过高括两个方面,一是脂肪的绝对量较高,另一方面是肌肉成分少,因而脂肪对含量较高。而苗条的女同志是属于后一种情况。这种情况是锻炼不够和年龄的增长,中年以后肌纤维逐渐减少造成的。

  对体重指数正常者,锻炼可改变体成分及肌肉脂肪结构比,并提高身体各方面的机能。

  血液内胆固醇含量过高,是动脉粥样硬化的危险因素。人们对这点了解较多,但对胆固醇是维持人体生存的必需物质缺乏了解,北京治疗癫痫病专业医院所以出现了不吃鸡蛋的误区。

  人体每日要有大量的细胞死亡和新生。以血液中红细胞为例,每天要更新0.8%.组成这些新生红细胞的细胞膜,需要一定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素D的合成,因此,胆固醇具有十分重要的生理作用。

  在正常情况下,对于膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目,国内外普遍认为,正常人每日胆固醇的摄入量以不超过300毫克为宜;低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日摄入量不超过200毫克。

  鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高,但它也含有许多人体必需的营养成分。建议正常人每天吃一个鸡蛋;低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃一个鸡蛋比较合适。

  造成肥胖的主要原因之一是营养过剩,摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉,却忽略了过多食用植物油造成的问题。王陇德副部长说,其实,相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多,是圆白菜的40倍。有专家做过测算,如每天多摄入5克(1/10两)治癫痫病靠谱的医院是哪家呢油而不被消耗掉,10年后则多长10公斤。平均每年多长1公斤。

  有位糖尿病患者,家属为其夜宵,为了让他少吃半个馒头,煎了两个荷包蛋。其实,这两个油煎荷包蛋比那半个馒头要多出500千卡的热量。这种食谱,糖尿病就无法控制。因此,中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层,每天每人不应超过25克(半两)。

  据北京市调查,北京居民平均每天食用植物油83克,大大超过了推荐的摄入量。按此统计,北京的居民每天从植物油中多摄入500千卡的热量,而要消耗掉这500千卡的热量,每天快走一个半小时或慢跑一个小时,否则,这些多余的热量就会变为脂肪储存起来,引致肥胖。因此,格外注意植物油的摄入量。

  膳食宝塔还显示,碳水化合物(粮食)应是最基本的食物,是每天食物结构的主要成分。即使是糖尿病患者,每天进食谷物仍应占其摄入总热量的50%~60%。粮食吃得越少,食用肉类等高脂肪、高蛋白食物越多,供给的热量越多,心、脑血管并发症就越多。


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