番茄三文治早餐的制作方法

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全麦面包（四片）、番茄（少半个）、南风蜜桔（2个）、包心生菜叶子（2个）、紫甘蓝叶子（一片）、黄瓜（一小段）、小个苹果（半个）、牛奶（225克）

辅料:

丘比特千岛酱（1.5勺）

做法步骤：

1、番茄全麦三文治早餐食材。

2、首先把西红柿切成2个大片，其他的留作沙拉用。然后把2片全麦面包抹上千岛酱。

3、把番茄片放在面包片上，然后放上生菜叶子。

4、剩下的西红柿切片，然后把紫甘蓝和胜于的生菜切成丝，然后把黄瓜切成6个薄薄的片。

5、然后把千岛酱放在蔬菜上。

6、然后搅拌均匀即可成为蔬菜沙拉。

7、然后把苹果用刀切成好看的形状。

8、南风蜜桔把外皮割开，然后包开皮子皮，就形成了一朵橘子花了。

9、然后把猕猴桃去皮切成片。

10、然后把所有的食材摆盘即可。

11、牛奶倒入杯子配合三文治，这个简单的早餐就做好了！。

全麦面包的热量(卡路里)284千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；

番茄的热量(卡路里)20千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效；可与茭白、豆腐、山楂搭配；与白酒、鲢鱼、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量(卡路里)16千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效；可与苹果、豆腐、黑木耳搭配；与葵花籽、油菜、青椒相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量(卡路里)42千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美白、改善睡眠等功效；可与木瓜、香蕉、黑豆搭配；与橙子、桔子、韭菜相克，同食可能会引起不适；