运动养生一起学习女子形体健美操-华医健康养生网

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每女子分钟做5-20次。2.肩膀1。手臂回环:双腿自然站立，双手紧握。然后伸直你的手臂，围成一个大圈，直到你感到累了。大健身养生约每分钟超过40次。2.交叉双臂健美操，水平举起:握紧拳头，在直臂前做一个快速的交叉动作来恢复。

重复直到累了。每分钟40次一起学习是合适的。3.正面水运动养生平提升:徒手每分女子钟形体重复20-30次。你也可以举哑铃。侧举:徒手，每分钟15-20健美操次。

你也可以举哑铃。三、手臂1、哑铃弯曲:健身运动两腿自然站立，双手掌心向上握住哑铃，手臂下形体垂运动养生，向上翻至胸部，稍停片刻，慢慢从原路返回。或者，可以使用一只手。2.手臂弯曲和伸展:双腿自然站立，胸部向外，腹部闭合，双手握哑铃。健美操开始时女子，手臂应该伸过头顶，然后慢慢弯向脑后。哑铃放在脖子后面后，手柄养生之道应该慢慢伸展和恢复。

3.屈曲和伸展:上身的前屈曲平行于地面，膝盖轻微屈曲，运动养生运女子动养生弯曲的手臂形体握住哑铃，拳击中心相反。平臂平行于地面向后延伸，慢慢恢复。四，胸部1，俯卧撑:每分钟10-20次。2.双手拿着哑铃站着，一只手水平举起，与肩同高，另一只养生之道手沿着身体一侧垂下。然后用你的手臂交替上健美操下水平举起哑铃。

每分钟25-30次形体。3.斜板平推:仰卧在斜板上，双手握哑铃，身体一侧。然后轮流将双臂女子上的哑铃举过头顶。每分钟20-30次。腰腹部1，仰卧起坐:每组8-健美操15次。做3组。

肥胖的人健美操最好弯曲他们的腿。仰卧女子，双腿伸女子直，双臂向上。然后迅速弯曲膝盖，健身养生双手抱膝，慢慢伸展和恢复。大约每分钟20次。3.仰卧，双手放在头上，屈膝。

收腹抬起上半健美操身，保持大约3运动养生分钟(你可以间形体歇休息)。臀部健美臀部丰满圆润，富有弹性，是女性美体的重要组成部分。1.仰卧，臀健身运动部上部负重。然后抬起臀部到最高点，休息一会儿，然后慢慢女子落下。大约每分钟20次。

2.跪下一起学习并抬起你的腿:双手跪下，健美操一条腿放在地上，另一条腿先弯曲到胸部，然后尽量前后伸直。当你感到累的时候，换一条腿女子。3.仰卧，头向一运动养生侧倾斜，双腿并拢伸直。然后尽可能抬高你的腿，垂直于你的上身，运动养生慢慢恢复。大约每分钟20次。

这种运动也锻炼腰部和腹部健美操。女子4.侧卧，抬起双腿:侧卧，脚趾伸直，双臂伸向头形体部，头靠在头上，另一只运动养生手放在胸前支撑地面。然后，抬起大腿到最高点女子，慢慢恢复一起学习。重复练习15-20次。转过身，躺在另一边，抬起另一健身运动条腿。腿抬起时不能弯曲。

第七一起学习，大腿1，仰卧，膝盖放在胸前。然后笔直向上，垂直于上身。慢慢恢复，每分钟15-20次。2.一只手女子放在支架上，另一只手放在背上，站女子直。然后用健美操力摆动双腿，做侧移。运动养生双腿交替。

每分钟25-30次。3.双手撑着椅子，蹲下，然后站健身养女子生起来蹲下。每运动养生分钟25-30次。4.双手叉腰站直。然后交健美操替弯曲你的膝盖，抬起你的腿到你的胸女子部。每分钟25-30次。

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然后抬起脚跟，尽可健美操能地抬高，稍停片刻后放下。注意保持平衡，不要左右摇摆。运动养生每分钟做15-20次。2女子.背靠女子着椅子坐健身养生着，大腿抬起。然后抬起小腿，尽可能伸直并恢复。每分钟15-20次。

3健美操.健美操站着，上女子身向前，双脚着地，脚尖朝上。用你的脚形体跟运动养生向前移动。

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