您现在的位置：
发布时间：2022-06-09 19:04:28
|
1.睁开你的眼睛，伸展你的身体 早上闹钟响后，你还会呆几分钟吗？快速利用卧床休息的时间，锻炼整夜休息的肌肉。 睁开眼睛后，我们需要做的第一件事就是调整我们的呼吸，给我们的胸部一个空的呼吸间隔来缓解我们的疲劳。 仰卧时，尽可能伸展双脚，右膝弯曲90度，向左腰伸展，左手跟随。 坐在床上，上身前倾，双手放在头上伸展背部，向前伸展大约10秒钟。 站起来，将左肘养生弯曲到脑后，用右手抓住左肘，保持这个动作尽可能向右伸展大约10秒钟。左右交换。 保健2.抬起你的肩膀，收腹 拉伸后，你可以取下枕头，仰卧。弯曲你的膝盖，把你的脚平放在床上。双手靠近臀部，按住床垫。此时，小心收紧腹部，然后抬起肩胛骨。在这个过程中，你应该保持完整的呼吸，吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。这个动作对缩小养生小腹非常有帮助。 3、踢腿、提臀 完成以上两个动作后，上身应该很温暖。同样，我们也不应该忽视下半身的运动。其次，我们应该加强下肢和心脏之间的血液循环。 踢动作: 面对天花板，双臂向两边伸展，手掌向下，膝盖弯曲。然后再次抬起你的脚，分开你的脚趾。然后保持你的膝盖伸直20秒钟，然后慢慢倒下。记得把大腿内侧紧紧地压在一起。这个动作应该保持半分钟，然后弯曲膝盖靠近胸部，慢慢重复15次。 提臀: 仰面躺在床保健上，弯曲膝盖，保持膝盖在一起，保持双脚略微离开臀部，保持手臂伸直(手掌向下)在身体一养生侧。双腿分开，身体重心移到肩膀，由肩膀支撑，吸气，抬起臀部，暂停。呼气，慢慢降低臀部并恢复。重复练习20次以上。对减少腰臀脂肪和赘肉，增强腰臀肌肉力量，强腰强肾非常有效。 4、起身，扭动着身体，瘦弱的身体 坐在床上，空手握紧拳头，手肘应保持弯曲，背部应挺直，右膝应抬高，右肘应拉保健起并扭转至右膝。当你的右脚尖撞击地板时，再次举起你的手臂。在右边重复15次，然后在左边重复同样的动作15次。这个动作可以有效地促进腿部的血液循环。 完成以上动作后，你仍然需要做一个小技巧来减少大腿上的脂肪，那就是脚尖跟。站着，双脚和臀部一样宽，脚趾向前。然后慢慢踮起脚尖，开始蹲下，感觉像坐在椅子上。保持这个姿势3秒钟。每天重复10次。不要低估这个动作，坚持每天锻炼大腿会慢慢减少脂肪吗？ 6、起床后，半蹲着叠衣服，当心办公室臀部 在半蹲半叠衣服之前，你可以先做丰胸运动，然后拿养生起你那天换的睡衣和你想穿的衣服。踮起脚尖，像坐在椅子上一样蹲下。膝盖的位置不应超过脚尖，保持这个姿势，然后慢慢穿上外套。这种半蹲着换衣服的过程可以锻炼平衡感，燃烧腿部脂肪，帮助久坐的人抬起臀部。 本站内容均来自互联网，不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突，请微信或邮箱联系，本站会尽快删除。 |