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端午节粽子材料如何挑选 挑选粽叶也讲究

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  端午节包粽子,材料挑选有诀窍

  有些民众没节制,一次多吃了几颗,胃开始不舒服,刚开始是胃胀,过一会打嗝都有粽子味,后来渐有闷痛感及酸味冒出,甚至还想呕吐。中医称此症状为"伤食”,意即伤于饮食。"伤食”症状轻微者,可藉节制饮食,饮用助消化的茶饮等方式自行改善,但若有疼痛、呕吐、吞酸仍建议尽速就医。

  营养师建议选购份量适中的粽子,越有份量的粽子相对热量也较高,所以可选择中型的粽子,或与朋友共同分享。市售的粽子大都有标示馅料内容及营养成分,选购符合个人需求的种类,吃得更健康。

  糯米制品较不易消化,所以除粽子外更应注意均衡摄取其他食物,否则容易造成胃胀、消化不良等问题。建议配一碟当季盛产的蔬菜或蔬菜汤,如筊白笋、丝瓜、竹笋、冬瓜等,饭后再摄取一份当令水果如芒果、西瓜、凤梨等,不仅营养均衡,更可增加纤维质的摄取及饱足感。

  注意内馅有萝卜干、笋干、咸蛋等高钠食治疗癫痫病最好的药材的粽子,并减少沾甜辣酱,或参考营养标示选择含钠量较低的粽子。

  营养师指出,内馅可选择瘦肉、干鱿鱼、蒟蒻、豆干等取代五花肉、咸蛋黄;用水煮的方式煮熟粽子,另外搭配少油烹调的菜色,控制总油脂及饱和脂肪摄取。

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