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新观点:运动无助减肥少吃才是正道

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  本月26日发表在美国《公共科学图书馆期刊》的一篇研究论文就揭示了这么一个令人“难以相信”的结果:无论你正开着汽车或者在火车上打盹儿,也不管你是在楼梯间里飞奔还是坐电梯上下楼,就算你正安安静静地坐着,就你消耗的卡路里而言,你跟一位每天要奔走5到7公里的东非猎人没有什么区别。

  主导这项研究的美国耶鲁大学人类学助理教授、斯坦福大学博士后研究员布赖恩·伍德对媒体感叹说:“当初这也就是科学精神的一次灵感迸发,为此我们就做了一系列的测试和实验,没想到的是,这个结果居然与我们从前众所周知的‘常识’完全不一样。”

  多年以来,科学家们认为,全球肥胖流行是因为科技发达后,人们选择陕西癫痫病医院癫痫病能治吗了久坐不动的生活和工作方式。他们认为,在人类最开始的狩猎采集型社会中,人类整天需要做很多体力活动,会消耗很多能量。而现代城市里的人们无论是生活还是上班都基本上是久坐不动,而且也没什么压力需要他们走上几公里去打猎或寻找食物,因此脂肪开始慢慢在人体中堆积起来。

  但出人意料的是,这并非事实真相!布赖恩·伍德和纽约市立大学的人类学家赫尔曼·庞泽,以及来自坦桑尼亚、英国、美国等不同大学的研究人员合作进行了这项实验性测验。他们在各地选择不同的测试对象,给他们戴上装有GPS定位系统的腕带,对他们每天的行踪进行跟踪和记录,并从他们的尿液样本中分析能量消耗的情况,连生活在东非的猎人哈扎也在测试之中。而最终,他们得到的实验结果就是本文开头时提到的:坐在办公室里上班和去东非原野里打猎并没什么太大差别。

有很多的女生每天都在不停的减肥,让自己拥有更完美的身材,在现在的这个时代减肥的方法有非常多种,谁也不能够确切的北京市军海医院知道哪一种才是真正有效果的,特别是能够快速地进行全身减肥的方法。而这这就是今天要为大家介绍的内容了,下面就一起来看看具体的介绍吧。

1、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑减肥法

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。武汉中际癫痫病医院怎么样 你了解过吗研究发现,变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

想要快速又有效的进行全身减肥的话,可以尝试一下上面所教大家的方法,每天坚持锻炼才可以让脂肪燃烧的更快,加快我们身体的新陈代谢,从而更快的瘦下来。但是想要让身材能够维持下去,那么就有必要对饮食方面进行调理了,比如说晚上七点之后不可进食食物。

  “水能載舟,亦能覆舟“,游泳可以減肥,也可以增肥,以下就是一些說明

  游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个北京看癫痫病哪家医院比较好的?“高个子”。

  要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

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