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减肥需注意的生活细节

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  1.多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。

  2.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而使运动造成的高代谢率更高。

  3.变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。

  4.多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

  5.留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

  6.控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

  7.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

  8.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了令人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。

  9.备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。

  10.多逛蔬果部:逛超市时,应靠蔬果部走,那里大多是新鲜的食品:面包,水果,蔬菜和低脂肪的乳制品。

  11.自备零食包:在开车上路或坐车旅行时,应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐,应选择对健康较为有利的食物,避免吃炸鸡,炸猪排等。

  12.早餐变花样:将7种低脂肪早餐写在卡片上,每天早上选一种。

  13.避免午夜大吃:准备些无碍健康的食物,在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

天气渐渐转凉,练习瑜伽的人还在不断的增加,无论是多大年纪的女性,瑜伽这项健身运动都是非常适合的,瑜伽不但能提高自身的气质,坚持练下去还能达到减肥的功效,那么如何选一款适合秋冬的瑜伽服呢,如何让不同年龄的女性显得出更完美呢?

全世界都在流行东方热潮,流行尖端的运动品牌自然也不甘人后。融入流行元素并加以改良的旗袍领、贴身肚兜儿,让大女人绽放惹人遐想的极致魅力。,主打东方明珠“上海”的概念,糅合中国传统的印花和特殊剪裁,取材自旗袍的交叉领,凸显出女人富有羊癫疯一般多长时间发作一次想象空间的颈部线条。运用东方朦胧色调的华丽紫红运动装,则为健身房增添了一道养眼的风情。

同样有令人激赏的东方味,类似小肚兜的性感剪裁,绕颈的完美弧度,微露女人香氛锁骨。柔软的长板上衣,恰到好处遮盖了恼人的小肚,配以自然垂坠的飘逸布料,动静皆宜。

热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。那么,练习热瑜伽的好处有哪些呢?一起来了解。

热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

热瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位。练习热瑜伽的好处是让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

除了减肥的好处外,热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加疾病抵抗力,改善视力与听力,体重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

瑜伽运动较少受到时间和场地的限制,在服装上自然要兼具实用性和运动性才有卖点。今年运动品牌大张旗鼓秀出的各款时尚瑜伽服,让俏皮小女生大玩混搭,挥洒青春的俏丽自信主。细致的天丝绵材质,配以鲜艳色系和异国风格,呈现耳目一新的清爽活力。短腰连帽外套、一字领Y型剪裁上衣,还有两件套有裙摆的七分裤,随意混搭,营造出早秋的缤纷愉悦之感。

运用局部的鲜明色块作搭配,令人惊喜的合身裤管还有抽皱或是创意的打褶设计,独具特色的小背心,外搭舒适的线衫,轻松地将运动魅力展现在了身上。

秋冬如何搭配瑜伽服,上面已经给个提示,追求舒适和完美的瑜伽女性还可以自己去搭配,搭配出完美又舒适的瑜伽服。

天气渐渐转凉,练习瑜伽的人还在不断的增加,无论是多大年纪的女性,瑜伽这项健身运动都是非常适合的,瑜伽不但能提高自身的气质,坚持练下去还能达到减肥的功效,那么如何选一款适合秋冬的瑜伽服呢,如何让不同年龄的女性显得出更完美呢?

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同样有令人激赏的东方味,类似小肚兜的性感剪裁,绕颈的完美弧度,微露女人香氛锁骨。柔软的长板上衣,恰到好处遮盖了恼人的小肚,配以自然垂坠的飘逸布料,动静皆宜。 吉林看癫痫的医院

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运用局部的鲜明色块作搭配,令人惊喜的合身裤管还有抽皱或是创意的打褶设计,独具特色的小背心,外搭舒适的线衫,轻松地将运动魅力展现在了身上。

秋冬如何搭配瑜伽服,上面已经给个提示,追求舒适和完美的瑜伽女性还可以自己去搭配,搭配出完美又舒适的瑜伽服。

好多人看来选购瑜伽服是很简单的事情,只是一味的追求着美观漂亮,其实瑜伽服更应该追求的是舒适和宽松,这样才能练习出完美好看的瑜伽。

舒适自然为主

若是您看过印度瑜伽人的老照片,会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸,只有下半身包着一块布。是的,那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适,却不见得适当,不是吗?

那么,现代人穿什么比较好呢?以我的经验来说,还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道,但所谓功能性为主,又是什么意思呢? 因为瑜伽有很多全身伸展的大动作,而且不是只有某几个角度的动作,因此,若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰,固然很通风、舒适,但有时反而会因布料没有弹性,有束手束脚之感。另外,因为我们的动作中,可能会有肩立等,头下脚上的姿势,衣裤若太宽松,会有往下滑的窘境,反而让腹部或腿部露在外面。

瑜伽你一定知道的,时下各大瑜伽馆,健身会所都有瑜伽项目。你可能听说过高温瑜伽和力量瑜伽,但现在水中瑜伽在欧美国家十分流行,它是一项具有健身、瘦身、塑身、美容、放松精神和集中注意力于一体的运动。那么,水中瑜伽的好处是什么呢?一起来了解。

一、强化意志力。

流畅优美的动作打开闭锁的能量,再结合正确的呼吸,能增强意志力的强化训练。

二、消除疲劳感。

配合腹式呼吸(单田呼吸法、横膈膜呼吸法),可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼,从而达到舒活全身筋骨,消除疲劳的效果。

三、有助放松和增强平衡感。

水中瑜伽的好处是什么呢?在练习水中瑜伽时,可帮助人们放松精神,另外对加强平衡感的训练也有很大帮助。

四、加强心肺功能。

在水中的运动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运送,从而加强肌力、肌耐力和心肺功能。

以我而言,我习惯穿吸湿排吉林哪家专业医院治癫痫病汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质,可是却有一个优点:流汗后,它的排汗性的确比棉麻佳,且不会因为衣裤湿了黏在身上,时间一久可能会长疹,更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少,我建议您可多多比较不同的品质,选择质感更细致,弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重,穿在身上好象包着厚厚的尼龙布,则是下下选。

保护肚脐不外露

因为瑜伽人口快速成长,有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问,瑜伽服和一般的韵律服有什么不同?其实,这两种的质料几乎没有不同,式样也差不多,实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过,我觉得所谓瑜伽服,和韵律服最大的不同是:肚脐尽量不要露出来。

很多韵律服为了时髦美观,裤子会设计成低腰的款式,不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣,或者背心式的长式上衣,都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美,可是对瑜伽人来说,反倒是不太好的。

您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者,会把丹田(肚脐)露在外的吗?因为我们很讲究腹部随时用力、收紧,让腹腔内的器官和磁场继续运作着,若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风),对注重养生的人来说,都是不好的。因此我建议大家,不论您上衣穿得长一点,或是裤头高一点,务必要把腹部遮好喔~

不用穿得太紧

在保护肚脐之外,我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点,就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带,若是太紧的话,束在身上不但觉得不太舒服,更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外,若是腹部有个环扣等饰物,会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作,做得较吃力,不是吗?

虽然我们穿的多半是弹性布料,但是为了展露曲线,穿小一号的衣裤,也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方:瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰,而是重视穿著舒适能做动作即可。

另外,我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品,让自己看来更美。不过,我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下,让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽,不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔~

所以说瑜伽服的穿法也是很讲究的奥,一定要选择舒适宽松的瑜伽服。

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舒适自然为主

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以我而言,我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质,可是却有一个优点:流汗后,它的排汗性的确比棉麻佳,且不会因为衣裤湿了黏在身上,时间一久可能会长疹,更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少,我建议您可多多比较不同的品质,选择质感更细致,弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重,穿在身上好象包着厚厚的尼龙布,则是下下选。

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很多韵律服为了时髦美观,裤子会设计成低腰的款式,不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣,或者背心式的长式上衣,都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美,可是对瑜伽人来说,反倒是不太好的。

您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者,会把丹田(肚脐)露在外的吗?因为我们很讲究腹部随时用力、收紧,让腹腔内的器官和磁场继续运作着,若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风),对注重养生的人来说,都是不好的。因此我建议大家,不论您上衣穿得长一点,或是裤头高一点,务必要把腹部遮好喔~

不用穿得太紧

在保护肚脐之外,我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点,就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带,若是太紧的话,束在身上不但觉得不太舒服,更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外,若是腹部有个环扣等饰物,会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作,做得较吃力,不是吗?

虽然我们穿的多半是弹性布料,但是为了展露曲线,穿小一号的衣裤,也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方:瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰,而是重视穿著舒适能做动作即可。

另外,我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品,让自己看来更美。不过,我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下,让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽,不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔~

所以说瑜伽服的穿法也是很讲究的奥,一定要选择舒适宽松的瑜伽服。

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