产后减肥瑜伽

怀孕中的女性由于身体情况改变，及运动量减少，因此容易导致产后肥胖。但生下宝宝之后练习产后瑜伽便可快速恢复好身材，如能坚持，就不只有减赘肉的作用，更能塑造完美线条。因考虑到新妈妈们的身体情况，特别选择了下面这组产后减肥瑜伽动作，共分为5步，建议身体恢复良好的妈妈每天练习一次，增强消脂效果。 北京军海癫痫病医院

左脚向左横跨一步，使两脚与肩同宽，两臂向两侧平举，与肩同高，手指张开，吸气，头部向上，手臂手腕手指同时向上方翻转，吐气，头部向下，手臂手腕手指同时向下方翻转。

爱美妈咪5步产后减肥瑜伽动作

双脚并拢，吸气，双手扶腰，吐气慢慢下弯。

爱美妈咪5步产后减肥瑜伽动作

爱美的人都会追求完美的身体线条，自从瑜伽疯狂流行起来后，太多的爱美女性参与进来，纷纷练起瑜伽减肥动作。今天小编也为大家介绍两种瑜伽动作，分别是桥式瑜伽动作和弓箭式瑜伽动作，其中桥式瑜伽动作还延伸出了一式变化式。桥式在瑜伽中属于初级动作，但弓箭式则有一定难度，需要腰部有很好的柔韧性。

桥式瑜伽

动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。

桥式变化式瑜伽

动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。 孩子抽出是什么原因引起的

温馨提示：

肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。

弓箭式瑜伽

功效：强化腹肌，按摩内脏，加强脊椎弹性。

怀孕中的女性由于身体情况改变，及运动量减少，因此容易导致产后肥胖。但生下宝宝之后练习产后减肥瑜伽便可快速恢复好身材，如能坚持，就不只有减赘肉的作用，更能塑造完美线条。因考虑到新妈妈们的身体情况，特别选择了下面这组产后减肥瑜伽动作，共分为5步，建议身体恢复良好的妈妈每天练习一次，增强消脂效果。

爱美妈咪5步产后减肥瑜伽动作

左脚向左横跨一步，使两脚与肩同宽，两臂向两侧平举，与肩同高，手指张开，吸气，头部向上，手臂手腕手指同时向上方翻转，吐气，头部向下，手臂手腕手指同时向下方翻转。

爱美妈咪5步产后减肥瑜伽动作

双脚并拢，吸气，双手扶腰，吐气慢慢下弯。

爱美妈咪5步产后减肥瑜伽动作

吸气起，双手转向后扶腰，吐气后仰，注意不要过度凹折。

爱美妈咪5步产后减肥瑜伽动作

脚与肩宽，吸气，手指交叉提至胸前反掌向上托天，吐气，向左扭转腰部，并转头看自己的右脚跟，停留3~5个呼吸，回正再换边做 。

温馨提醒：新妈妈急切减肥，但提醒大家产后一个月内不建议减肥，因为新妈妈还处于身体恢复期。但要运黑龙江癫痫治疗重点医院动，建议选择动作舒缓的低强度运动，不得进行难度过高的动作，注重活动拉升四肢及扭腰即可。

　　人到中年后，由于体力活动减少，基础代谢率降低，身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥，就延续为老年肥胖。而老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨关节病等等，随时都可能发生心脑血管疾病，如脑血管意外、心肌梗塞等。

　　所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条，但是一味追求“老来瘦”，是不妥当的。

　　“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。

　　因此提醒老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食，那就更不明智了。

　　专家们认为，只要掌握下面2个策略，就能获得成功：

　　1.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此，女性想取得男性减肥的效果，必须进行超过想像的更多的锻炼。

　　2.制订合理的减肥方案。吃低脂食物，减少腰腹部脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的，如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。引发癫痫得原因p>

　　还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力。须知，即使你的家庭个个是大肚皮，你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言，体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说，还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

　　我已逾天命之年，仍未见发福迹象。同事见惯了倒没啥、如久别的熟人遇上我。定会上下打量一番，然后客气地说：“你怎么还是那样不长胖?”说来惭愧。自己大小也是个处级哩，好像该长胖似的。

　　有次，一位胖大官人笑着说：“我一见到你，就知道世界上正在闹饥荒。”看他颇风趣，我也以萧伯纳似的幽默回敬他说：“不错。我一见到你，就知道世界上正在闹饥荒的原因。”

　　发福自有发福的好处，走到哪将军肚一挺，人家便会对你礼让三分，就是出入一些重要场所，门卫都不阻拦，不管那大肚皮里装的是学问还是酒肉。我则惨了，有一回随一大干部视察某地，因跟慢了几步，竟被警卫拦住，问我找谁?让我好一会难堪。不是吃不着葡萄说葡萄酸，我没发福，除了“不像个人物”之外，好处算算却比发福要多呢：本人瘦得精干，目前无一疾病，血压、血脂、胆固醇均不高，公费医疗证连年空白;身轻如燕，体重常年稳定，登山、远足最为适宜，中山陵392级台阶，我可一步两级一口气登顶……

　　同事半真半假夸我会保持体形。其实我是想胖胖不起来呀!胖不起来咋办?我不去刻意追求。顺其自然。有几句顺口溜可反映我的养生之道：静心静气，有劳有逸;日避电梯，晚躲饭局;相妻同乐，教女自立。尤其我身处官场，从不与人争权争利，“乾坤容我静，癫痫诱发的原因名利任人忙”。看人升官我不急。为了图清静，我特在东郊购得住房，每日舍近求远，驾着助力车沿明城墙外前湖、植物园、琵琶洲、白马公园、九华山一路曲折高低而行，上班先赏景，少受了市区污染，更将山林的气息带进单位，养一天的好心情。午餐后，不少同仁爱打牌，烟雾缭绕，空气混浊。而我先独自散步，后阅报，再午睡，保证下午精气神充足。

　　平时饭局多，我怕去应酬。摆脱不掉它，我就学会迂回战术，能躲则躲。我的应对观点是：一是最好既不伤身体又不伤感情，这样的酒可少喝些;二是从健康出发，宁伤“感情”，不伤身体，这样的酒，我就婉言谢绝了。我的办公室在5楼，有些小青年上下一层楼也要乘电梯，我则从不乘电梯，迈开双腿跑上跑下，有意增加些运动量。我是蹲了30年的“老机关”，至今未染上社会上常报道的机关职业病。女儿大学毕业自己找的工作，客居杭州，我不厌其烦，一年里数次自费乘大巴去探望，顺便阅尽西湖美景。

　　自从公园卖游览年票以来，我与妻每年都买中山陵和南京各景点的年票，节假日外出亲近青山绿水，回家后便吟诗作画，自得其乐。吾妻随我，至今也未发福。近日有好友约其赴欧旅游。我鼎力支持，已办妥了因私出国护照。

　　多半人于“而立”之后会逐渐发福，这是正常的生理现象。似我这般瘦者恐怕为数不多。但俗话讲“千金难买老来瘦”，我想只要身心健康，瘦又何妨?我的老师、作家、书法家俞律先生为我写了一幅字，挂在办公室里，是我自己撰写的一首七言绝句，表达了我的淡泊情怀：人间何处觅桃源?半在我心半在山。心境平和生快乐，山林空寂自悠闲。