如何突破减肥平台期

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　　● 你了解“调定点”吗？

　　人体可以在不经过主观控制下对身体发生的异状进行自我调节，并能通过某些方式通知大脑。比如，上厕所时间长了，当下肢血液不流通了，下肢就会将麻木的信号发送至大脑，而这种麻木的感觉正是身体在提醒我们蹲的时间太长了；再如，长时间不吃东西，肚子就会咕咕叫，而且胃部会有不舒服的感觉，这也是身体提醒我们该吃东西了；除了一些我们可以轻易感觉到的“提醒”以外，身体还有很多内部微调的方式，如血糖调节、血压变化等。身体可以在一定范围内进行自我调整，而这种调整就好像是计算机输入命令一样给定了一个数值，只要超出数值范围，就认定是错误的并进行自动调整。我们身体记录着所有身体各种“正确值”，无论哪个数值出了问题，身体都会自动进行调整。在人体生理学中有一个专业名词可以很好地解释这个问题——调定点。我们可以简单地把“调定点”理解成为身体中记录的那些正确值（在不同的指标上有不同的调定点）。比如，人体的正常体温一般都在37摄氏度，而这个37摄氏度就是人体体温的调定点，当温度偏高时人体会以出汗的方式降低体温，当温度偏低时人体会以打寒战癫疯病不能吃什么、起鸡皮疙瘩的方式升高或者保存体温。这就是身体在自动地对体温进行调控。对于减肥者来说，身体中的脂肪、肌肉、水分等都有它自己的调定点。在减肥过程中，当这些指标发生变化后调定点就产生作用了。

　　● 重新认识减肥平台期

　　1．减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段

　　在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等。所以，在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份毅力。

　　2．减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利

　　一般来说，进入平台期意味着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。这个时期其实是身体在重新设定调定点的数据。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是阶段性的胜利。

　　3. 调定点在减肥平台期中有非常关键的作用

　　一旦调定点被重新设定，身体就很难再反弹回原来的体重。所以，当进入减肥平台期后，减肥者应该警觉，因为这个是有效防止反弹最好的时期；还应该用更长的时间来维持平台的这种状态，直到身体承认现在的状态是正常的以后，才能开始下个阶山西治癫痫重点医院段的减肥计划。

　　● 如何安排减肥平台期整体计划？

　　一般平台期的计划应该包含三个内容：身体活动、饮食控制、休息安排。

　　身体活动

　　保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量，那么在平台期运动的消耗量也不能低于这个数值，当然也没有必要超越。

　　改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%~60%maxHR的跑步机运动，而在平台期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。

　　改变运动时间。比如，过去训练时间是每周的一、二、四，现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。

　　饮食控制

　　食物的总热量保持不变。原理同上。

　　改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。

　　经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。

　　休息安排

　　保证每天睡眠7~9个小时。在减肥平台期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。 长沙有没有治癫痫的医院

女人除了工作和家庭之外，每天想的一定都是怎样让自己变得更美更迷人，想要美首先身材得过关，在减肥方法层出不穷的今天，黑米减肥法依然以它的三大优势受到不少人的青睐。

黑米减肥法的三大优势

1、黑米容易饱腹

用黑米熬煮出来的黑米粥具有非常不错的口感，大多数人都能够吃，再搭配少量的咸菜食用，吃起来就跟正餐没什么区别，不会让你有节食的痛苦。黑米粥中有90%都是水分，所以它带给人体的热量是非常低的，就算喝两碗也不会多。而且黑米属于糙米一类，它的纤维含量极高，可以带来极强的饱腹感。在吃了黑米粥以后，和吃白米饭差不多，不会觉得饿。

2、黑米营养丰富

黑米中含有非常丰富的碳水化合物，但是蛋白质的含量比较低，质量却比其它任何的粗粮都好，几乎不含有脂肪。而且黑米的米胚中含有人体所必需的脂肪酸和维生素E，包括了维生素B12等营养素，就算每天吃黑米粥也不会导致营养不良。

3、黑米减肥法不易反弹

黑米是一种相当健康且营养的食物，虽然使用黑米减肥法减肥的速度不算快，但是非常稳定，体重匀速下降，这样才不会容易反弹。黑米减肥法的安全性可以说是非常高的，就算长时间只吃黑米也不会给身体带来任何的不适。

夏季天炎热，很多MM都会选择节减湖南哪些癫痫医院好?肥来达到瘦身目的。从字面上看，节食就减少食量以达到减肥的效果，但其实节食绝对不是简简单单的节食哦。小编推荐饮茶减肥的方法，只要方法得当，也有效果哦。

夏季喝多味桃花茶减肥效果好

多味桃花茶

干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。

薏仁茶

浮肿的缘由许多，如果是单纯的水分停留形成的浮肿，引荐饮用薏仁茶。炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。热水煮开，就可以饮用了。常喝可以清热、利湿、医治水肿。

菊花茶

菊花茶是办公一族必备的一种茶，白菊具有去毒的作用，可以清除体内有害化学和放射性物质，夏天喝一杯清香宜人，对于下半身肥胖的MM是福音，瘦肚子瘦腿有很好的效果。

普洱茶

普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的减肥茶。

以上就是小编推荐的减肥的方法，赶紧拿去试试吧。