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发布时间：2022-06-11 05:38:45
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一天之中的三顿饭都是非常重要的，而不少人都十分在意午餐吃什么既营养又减肥，那么午餐吃什么最有营养又减肥？午餐吃什么最有营养？北京军海癫痫病医院
正餐前先喝碗营养的蔬菜汤，这样能缓解饥饿感，增强饱腹感，从而降低正餐热量的摄取，对减肥很有帮助。而且饭前喝汤能暖胃，对肠胃健康有好处。 推荐蔬菜汤：菠菜汤、冬瓜汤、海带汤、番茄汤等都可以。
午餐要吃高蛋白食物，这样能保证下午精力充沛，但是也要注意荤素合理搭配，特别是想减肥的人，最好荤素比例控制在1:3，这样才能避免摄取过多的热量。
蔬菜的热量一般都比较低，且富含维生素，营养价值较高，减肥期间午餐可以多次蔬菜。 西兰花 热量：33大卡/100克 西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可癫痫怎么才可以治好吗以防止感染，还防止胆固醇过度氧化，减少血脂。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老，抗癌和减肥食物，午餐吃营养又减肥。 鱼肉 热量：100-150大卡/100克 鱼肉富含优质蛋白质，并且消化吸收率极高，同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇，完全符合减肥人士对午餐食物的要求，吃了以后“营养又不会长胖”。 洋葱 热量：40大卡/100克 洋葱是一种很普通的廉价家常菜，但是营养丰富，热量又低，午餐吃不会长胖，而且由于富含纤维素，可以刺激肠胃蠕动，对减肥也很有帮助。 冬瓜 热量：12大卡/100克。 冬瓜微量营养素含量一般，但热量很低，且可消水肿，对于水肿型肥胖很有帮助，午餐吃减肥效果很好。
一、最佳蛋白质--鱼肉 鱼肉可提供武汉治癫痫病好大量优质蛋白质。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。 二、抗氧化--豆腐 除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。 三、保持活力--圆白菜 圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。 四、降脂--洋葱 洋葱虽然常见，很多菜中会加上洋葱作为配料，其实洋葱有着很好的功效。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。 五、抗衰老抗癌--西兰花 西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。 六、养颜--新鲜果蔬 新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜癫痫病怎么治疗能治愈素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。
健康减肥食谱一 早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1小碟凉拌萝卜丝 午餐：1小碗米饭、1分拌三丝 午餐：1份凉拌海带丝、1碗馄饨面、1个苹果 晚餐：半碗糙米饭、1份味噌汤、1份凉拌西洋芹菜、1个杨桃 星期三食谱 早餐：1个水煮鸡蛋、2片全麦面包、1个番茄、1杯绿茶 午餐：半碗糙米饭、1碗冬瓜汤、1份炒草菇、1个橙子 晚餐：半碗糙米饭、1份洋葱炒蛋、1份水煮青菜、金针汤、1个奇异果 星期四食谱 早餐：1个荷包蛋、1碗白粥、1份水煮青菜 河南什么医院冶癫痫比较好? 午餐：1盘沙拉、1份鲔鱼三明治、1个苹果 晚餐：半碗糙米饭、半条清蒸鱼、1份水煮菜心、1份冬瓜汤、1个梨 星期五食谱 早餐：1个水煮鸡蛋、2片全麦面包 午餐：半碗糙米饭、1份白萝卜汤、1份豆芽鸡丝、1个橙子 晚餐：半碗糙米饭、1份凉拌竹笋、1份炒豆苗菜、1份丝瓜汤、10个小番茄 星期六食谱 早餐：1个包子、1根玉米 午餐：半碗糙米饭、1份凉拌西洋芹菜、半条清蒸鱼、1份菠菜汤、1个杨桃 晚餐：半碗糙米饭、1份炒芥蓝、1份清炖香菇排骨汤、1个苹果 星期日食谱 早餐：1个水蒸蛋、2片全麦吐司 午餐：1份茄汁牛肉面、1份凉拌小黄瓜、半个木瓜 晚餐：半碗糙米饭、1份番茄炒蛋、1份水煮菠菜、1份苦瓜汤、2个奇异果 |