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发布时间:2022-06-10 09:02:00
果醋养生网今天精心准备的是《腰椎间盘突出症的锻炼方法》,下面是详解!北京军海癫痫病医院 希望哪个网友能给个提示哦。。确实让我相当的头疼,也是问了很多人 腰椎间盘突出症是一种严重影响人们工作生活能力的常见病、多发病。腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状,建议及时的挂个骨科,做个腰椎的X线或是CT检查,根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。可以应用 腰椎骨纺世医帖,另外可以做倒走,以及吊单杠,这些都有助于减轻椎间盘膨出,改善症状,并且预防进一步加重,如果是症状进一步加重,影响到正常行走,那可以考虑通过手术处理。 长途车司机,平时需要长时间的坐着,这几个月发现腰部很痛,己经严重的影响到我的工作了,最近由于工作很忙,没有时间去医院治疗,想自己进行一些相关的锻炼来缓解下症状,有时间再去... 长途车司机,平时需要长时间的坐着,这几个月发现腰部很痛,己经严重的影响到我的工作了,最近由于工作很忙,没有时间去医院治疗,想自己进行一些相关的锻炼来缓解下症状,有时间再去医院系统治疗。 展开
首先要明确一点,腰椎间盘突出症根据病症分为三种类型,分别是膨出型,突出型,脱出型。三种类型的病情轻重不同,那么适用的运动也就不尽相同。 腰间突出的自我保健方法: 腰椎间盘突出症的锻炼方法... 腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰间盘突出怎么锻炼
对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要视患者的病情才能够决定。一般来说,在腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取的治疗,绝对禁止进行体育运动。 在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。 在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势且游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。 只要是腰椎间盘突出症的症状加重,就必须休息,待症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持活动。总之,腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动,不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。
在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。 缓解期腰椎间盘突出症患者基本上已经解除了急性症状,生活可以自理,在没有腰部负重和用力及过度劳损的情况下,完全可以和正常人一样工作、学习和生活。但是由于急性期长期卧床休息,对机体的气血循行有一定的影响,这时候我们建议患者进行适量运动。在力所能及范围内的适度运动,可以增强体质,促进局部气血流通,增加腰椎的灵活度,促进椎得了癫痫病怎么办间盘的血液供应,为开始正常的生活做好适应性训练。这一时期的适合运动方式有: (1)倒行也称为倒着走,就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量,增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度变直或后突。在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张,可使腰部血液循环得以较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单,容易掌握,尤其适合中老年人采用,运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握,一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地,挺直腰部并尽可能后抬大腿。 (2)船形运动早晨起床前或晚上睡觉前,俯卧在床上,两手交叉放在腰上,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力,加强对腰椎的保护。 (3)踢腿运动适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间,双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸,连续做30~50次。 (4)散步唐代著名医家孙思邈曾经说过这样一段话:"行三里二里,及三百二百步为佳,令人能饮食无百病。”这说明在很久以前我国人民就已经把散步作为一种健身的方法了。话说:"饭后百步走,活到九十九。”虽有些夸大其词,但说明了散步对健康确实有很大的益处。散步具有简便、易行、有效的特点,对于腰椎间盘突出症患者来说,是一种再好不过的锻炼方法了。长期坚持轻快的有节律的散步,可使血液循环加强,血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。那么选择什么样的散步方式最好呢?这也很有讲究。不同体质的腰椎间盘突出症患者要选择不同的散步方式,一般来说,腰椎间盘出症患者最好采用慢速(每分钟60~70步)或中速(每分钟80~90步)摆臂散步(即步行时两臂用力向前后摆动),每次30分钟到1小时。一般刚开始时可从500米、1000米、1500米的距离中任选一种,以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行,在散步时,切忌匆忙,步履应该放轻松,从容和缓,状如闲庭信步,这样周身的气血才能调达平和、百脉才会通畅。此外,散步还须注意循序渐进,量力而为,做到形劳而不倦,否则过劳耗气伤形,也就达不到散步的目的了。
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对于缓解期和恢复期的患者来说,腰椎间盘突出症已经对其日常生活基本上没有较大的影响,但是,没有影响并不是说就可以忽略影响,这些患者在日常生活中,仍然需要时刻小心,排除引发腰椎间盘突出症的因素,适度锻炼,不能因为治疗而忽视了日常生活的一些注意事项: A.运动前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉变得更加灵活从而起到保护作用。 B.腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿侵袭腰腿诱发损伤。 C.每次锻炼时,腰部运动强度和运动量要适当控制,避免长时间活动单一肌肉,防止过度劳累。 D.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,注意运动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。 E.注意运动项目和运动方式的选择。如果是重度的腰椎间盘突出,在参加运动时就需要特别注意,最好能根据医生的指导执行。常发生高阻力推拉的运动,如举重、足球,以及需要突然高速转腰的球类,如高尔夫球、网球、保龄球、篮球、棒球等,腰椎间盘突出患者应慎重参与。当高速旋转状态下用腰,患者可能遭遇突发剧烈腰痛,不仅不利于康复,甚至有可能造成进一步的损伤。患者在运动时需要量力而行,注意控制运动量和动作的幅度,特别是腰痛屈伸加旋转的动作,如高尔夫球的挥杆动作,需要特别注意。 不良的生活习惯也是造成腰椎间盘突出的一个原因,所以为了脊柱的健康,还要多注意调整和养成好的生活习惯。站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该"站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢起身尽量做到不弯腰。这些日常生活中的小细节对腰椎间盘突出的预防和防止复发都十分重要,患者要多加注意。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5~骶1发病率最高,约占95%。 |