春季锻炼还是“慢”点好—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　时下转暖，正是舒筋活骨的最佳时节。蛰伏了一冬的身体终于以大显身手，人健身、爬山、郊游、旅行……忙得不亦乐乎。记者市部分院了解到，每年都是伤害的高发季。生提醒，由于冬天比较少，身体的多项机能还在"冬眠”，因运动要"慢”，更适合散步、慢跑、游泳等舒缓运动。北京军海癫痫病医院

　　记者从城区几家医院骨了解到，像李女士这样运动过度导致受伤的患者比其他季节多。"像平时运动少的，突然参加骑车、爬山等剧烈运动，很有可能出现不适，出现肌肉拉伤或关节损伤等。”国药东总医院运动医学主任张鹏，最近门诊每天能接诊到十余例运动损伤的病人，比平时增加三倍。这些病人多是过度运动和损耗。

　　为会出现这种现象？医生解释，这是由于人体经过的"冬藏”之后，肌肉对松弛，关节和韧带较于夏秋两季来说也比较僵硬，如果贸然进行剧烈或者高强度运动，很容易出现运动损伤。

　　在运动中，肌肉拉伤最为常见，它是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，会造成肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。建议运动要做足活动，活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，肌肉达到运动所需的状态。

　　膝关节韧带、半膝关节韧带损伤也是春季运动常见的运动损伤，这种状况在中老年人中常见，多为爬山、长跑的运动造成。建议锻炼前热身运动不能少。热身活动括舒展四肢、活动躯体、绕踝及的慢跑，从而加速全身血液循环，满足运动时的血液供应。

　　骨折也是春季运动易发的运动损伤，很流行一种超长距离的攀山步行，以及过度的长跑、越野运动，都容易导致疲劳骨折。建议平好，运动中要穿舒适的鞋子，要选择好的位置。无论什么运动，一定要消除疲劳后，提高体能储备，再进行运动。许多损伤都是出体力透支的时候。

　　无论哪种运动损伤，张鹏建议，春天运动要"慢”，这个季节更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。在进行锻炼前，应做好热身工作，以防止由于运动量的突然加大而造成肌肉、韧带及关节的损伤。爬山时最好撑手杖以防肌肉拉伤，随身带些具有清凉作喷雾剂，可起到止血、消肿作用。带有弹力的绑带也是必不可少的用品，万一运动损伤时可起到紧急减缓疼痛的作用。