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发布时间:2022-06-10 03:39:14
修补方案:这一族失眠者只要戒掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困扰。 1.尽量避免与3大失眠因素"正面”接触,戒烟,戒酒,严格控制咖啡因的摄入,尤其是下午2点以后。 2.晚饭后不要做过分兴奋的事情,如蹦迪,迪斯科的音乐节奏快,且属于全身运动,所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。 三,焦虑型失眠 职业类型:多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板,财务主管等 失眠表现:焦躁,恐慌,夜间惊醒后无法再次入睡。 失眠原因:这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻,家庭,人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠。 失眠程度:重度(失眠3个月以上) 修补方案: 1.暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了。 2.运动法:以轻松的散步,舒缓的瑜珈功促进新陈代谢,调节情绪。 3.安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险,凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家。 四,抑郁型 职业类型:技术人员,不常与人交往的职业女性 失眠表现:表情冷漠,不愿意与人交往,缺乏自信,夜里2-3点醒后难以入睡,心绪繁杂,第二天醒来后有头晕等身体不适症状。 失眠原因:内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉,忧郁的情绪。 |