吃对8种“好瘦”食材

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　　1、摄取对关节与肌肉有益的健康食品

　　2、食用去除油份的饮食

　　3、不偏食

　　4、减少糖分的摄取

　　5、减少刺激性食物的摄取

　　6、为了健康着想，减少饮酒与抽烟

　　有益于改善下半身肥胖的 癫痫病治疗有哪些好的方法？> 　　黑豆

　　405卡/100克

　　黑豆是高纤、高蛋白质的食物，能有效去除体内老废物质并消除水肿。

　　地瓜

　　128卡/100克

　　拥有丰富的食物纤维，能有效清除肠道并促进肠胃蠕动，可预防便秘、排毒、去除体内老废物质。此外，地瓜也含有大量钙质与纤维素。

　　马铃薯

　　55卡/100克

　　具有丰富的碳水化合物和维生素，加上充足的食物纤维，就算只吃一点点，也能有很高的饱足感，相当有利于减肥。维生素C的含量很高，所以有卓越的消除疲劳效果。

　　花生、杏仁、核桃

　　569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克

　　具有丰富的不饱和脂肪酸与维生素E,有益于血管并能预防动脉硬化。另外，维生素E具有抗氧化作用，能够保养肌肤，由于热量偏高，食用时候需要留意。

　　牛肉

　　218卡/100克

　　脂肪含量低，是具有丰富蛋白质的营养。牛肉含有多种氨基酸和矿物质，也是铁质摄取来源的主要食材。

　　牛肉

　　218卡/100克

　　脂肪含量低，是具有丰富蛋白质的营养食材。牛肉含有多种氨基酸和矿物质，也是铁质摄取来源的主要食材。

　　洋葱

　　35卡/100克

　　含有槲皮素成分，有降低胆固醇的功效。另外，由于含有硫化物，能有效防止体内所摄取的养分转变为脂肪。

　　玄米饭

　　354卡/100克

　　为高纤食物，具有丰富的维生素和矿物质，能降低体内的胆固醇，热量低而且富含纤维质，能够持长时的饱足感。

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