四大“拉筋”锻炼法 治疗办公室族亚健康

北京军海癫痫病医院

　　四大"拉筋”锻炼法

　　拉筋方法1：卧位拉筋法 依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

　　拉筋方法2：立位拉筋法

　　找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

　　拉筋方法3：颈位拉筋法

　　面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。

　　拉筋方法4：蹲式拉筋法

　　整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。