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生理期减肥新主张 走出误区科学正确瘦身 入夏水果5+5=10足美容法

【--水果】北京军海癫痫病医院

进食水果可以美容,美容师分享各种水果美白面膜自制大法,让你一次性了解最全面的水果美白法!

5+5=10足美容法

番茄是最好的防晒食物,富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。番茄也是富含维他命C的蔬菜,在番茄汁内混合少许蜂蜜擦于面部,10多分钟后清洗干净,天天坚持可以祛斑、美白。

DIY推荐:

番茄营养丰富且富含维他命C,许多模特都靠食用番茄来保持身材。它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。对于皮肤黑且粗糙的人,可以将番茄捣汁后涂于脸上,停留约15分钟后用清水洗净,对去除面部死皮大有帮助,天天坚持可以祛斑美容。

芦荟

芦荟中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物,能吸收紫外线,防止皮肤红、褐斑产生。此外,芦荟多糖和维生素对人体的皮肤有良好的营养、滋润、增白作用。

DIY推荐:

在日本,芦荟美容的应用几乎家喻户晓。芦荟确实是一种具有多项保健与美容功能的植物,它有对人体细胞组织的再生、保护作用,抗溃疡,增强内脏功能,调节生命机体正常化。芦荟中含有葡萄酸、甘糖露,少量的钙和蛋白质、维他命及矿物质。具有营养保湿、防晒、清洁、收缩毛孔、淡化色斑等美容功效。

柠檬

柠檬是一种富含维生素的水果,含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满,所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。

DIY推荐:

将柠檬洗净切片后,放入凉开水中3~5分钟,即可用于敷脸、擦身、洗头。长期使用,可融蚀面部、身上的色斑,达到发如墨瀑,面如美玉,身如凝脂,光彩照人的效果 。

苹果

苹果是一种低热水果,其营养成分可溶性大,易被人体吸收利用,享有“活水”和 “水果皇后”之美称,是很好的美容护肤品,经常食用既可减肥,又可使皮肤润滑细嫩。

DIY推荐:

苹果洗净,去皮及核切小块,菠菜洗净切段备用,把苹果和菠菜放入果汁机中加水打匀成汁,滤除果渣,倒入杯中,加柠檬汁、蜂蜜调匀即可。此汁可使皮肤白皙嫩滑。

很多mm都知道,根据经期周期来减肥,往往事半功倍。有人就因此提出了“月经周期减肥法”,把生理周期分成“瘦身福利期”、“瘦身超速期”、“瘦身平快期”以及“瘦身平缓期”。但是,我们对于这四个周期的理解真的正确吗?小心!不要以名取意。看看如何为生理期减肥四周期正名吧,助你走出经期减肥误区。

在整个28天的生理周期中,每一个阶段的身体、心理、肌肤状况,都受到荷尔蒙分泌的影响而有不同的变化,于是以此理论为基础,就有人提出“月经周期减肥法”的主张,将28天生理周期循环以月经来的第一天开始算起,每七天为一周,依减肥的成效分为【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身缓慢期】。这个区分方法虽然有理论根据,说法也不无道理,但名称上有误导之嫌,有必要重新正名,以下让我们重新来检视该主张以及应该正视的问题。

理论一:【瘦身福利期】月经周期的第一周

乍看到这个名词,你是否会以为月经来的这一周是瘦身计划的放假日呢?可以怎么吃都不会发胖?因此常有人藉“小红”之名,行乱吃之实,这是一种积非成是的误解。事实上月经期间身体开始因为生理期的出血而体力快速消耗,铁质流失、体温降低、血液循环差、抵抗力变弱,手脚冰冷,容易疲倦,若还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠等症状,那么身体还会更虚弱,所以经期补充营养是非常重要的事,但营养摄取仍要注重均衡,任何失衡的进食仍然会有发胖之虞,千万不要以为“小红”来了就有免胖通行证而肆无忌惮地乱吃。

◆ 正名主张

小编主张这个阶段应正名为【瘦身守成期】,也就是对平日有进行瘦身计划的人来说,在这段时期就应该暂时休养生息,储备能量为下一阶段减重做好准备,因为月经时期已消耗太多体力,流失太多的营养,故此阶段应该把减肥的进度放慢、手段放宽,只能守成,不能躁进,才不致于弄巧成拙,以致健康亮起红灯。

◆ 此时期的瘦身守则

1、 不宜进行低热量饮食,以免造成贫血、抵抗力下降

2、 补充营养,不代表可肆无忌惮的吃

3、 甜食仍要节制,免得血糖不稳,造成代谢紊乱

4、 不做激烈运动,但仍应从事缓和运动才能避免脂肪堆积

5、 好好调养,维持正常作息,为下阶段减重做好准备

◆ 此时期的减肥手段

1、多吃富含蛋白质、铁质、维生素B12 的食物

2、多吃纤维素高的食物,使排便顺畅

3、过量油脂是体重上升的元凶,应忌吃油炸、油酥、油煎的食物

4、散步、逛街、瑜伽是很好的缓和运动,可视经期的身体状况而调整运动时间

理论二:【瘦身超速期】月经周期的第二周

这个阶段堪称瘦身减肥的黄金期,因为身体状况新陈代谢速率变快,肠胃的吸收能力佳,副交感神经活跃,而心理状况则是从月经灰暗期中解放,心情开朗,容光焕发,对于身心状态而言,的确是处于生理的颠峰,是进行减重计划的最佳时机。

但也有医生持相反的观点,认为生理期结束后的减肥是一种对身体掠夺式的破坏,因为生理期要消耗大量的体力、流失了很多的营养,若在生理期结束后这段期间更加缩减饮食的话,那就是在不足的情况下又加以剥夺,虽然生理期后的减肥可以感受到体重下降的更明显,但这是不正常、投机取巧的不健康瘦身。

中医的理论认为,生理期结束后的一周是调养体质的黄金期,要把失去的血补回来,想进补就得好好利用这周的机会,例如四物汤、八珍汤都是这一时期的调养圣品。

这样一来,两种理论不是互相冲突了吗?月经周期的第二周既是减肥黄金期,又是进补调养的最佳时机,到底要何适何从呢?

对肥胖的人而言,一听到“进补”,可能马上就连想到“肥上加肥”!必然会让自己的瘦身计划破功,其实进补的方式有很多种,比如选择维他命丸、女性生理保健食品、酵素饮品,也可以达到进补的目的,若是选择中药,可以挑选四物饮、四物鸡精等无油脂的产品,若是炖煮佐以鸡肉或排骨的药膳,可以前一天先置入冰箱冷藏,隔天取出去除油脂再加热食用。如此即可达到进补调养的目的,也可让自己放心展开这一阶段的减肥计划。

◆ 正名主张

“超速”意味着“速度超过规定的限度”,潜藏着“得不偿失”的危机,让人容易使用非常手段来达到目的。此时期虽然瘦身的效果显着,但不代表做法可以“超速”, 故小编主张应正名为【瘦身高效期】,也就是对平日有进行瘦身计划的人来说,在这段时期既是减重的黄金期,更应积极贯彻力行,以正常的手段,持之以恒地进 行,自然而然可以水到渠成,收到最大的效果。

◆ 这时期的瘦身守则

1、 把握瘦身黄金期,规划饮食控制及运动计划

2、 饮食节制:低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食

3、 从事耗氧量多、流汗多的运动来消耗热量,一周至少三次

◆ 这时期的减肥手段

1、选择富含膳食纤维的食品,增加饱足感,促进肠蠕动

2、每日至少四份蔬菜、三份水果

3、大量补充水份每日至少 2000CC

4、多食利尿食物

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