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家中简便的沙发健身操

(1)拧体运动:北京军海癫痫病医院

(2)托体运动:

坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;

(3)蹬车运动:

臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车;

(4)蛙游运动:

同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回;

(5)自由式游泳运动:

同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;

(6)项背运动:

面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆;

(7)擎腿运动:

两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎;

(8)托肩运动:

躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下;

(9)横向打挺运动:

站在地上,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,像鲤鱼找挺。

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