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身体僵硬,最好别随便拉伸

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  在工作、生活中,很多人是“久坐族”,伏案写字、看电脑手机等,都会让人浑身僵硬。近日,日本体育教练员中野修一向媒体表示,肌肉僵硬时,不能随意拉伸,否则不但得不到放松,反而伤身。

  长时间保持坐姿的人,臀大肌和肩胛骨周围的肌肉最容易僵硬,特别是臀部的肌肉,僵硬与否很难感受到,也很少有人能够正确拉伸它们。在拉伸时,人们常犯两个错误:第一,拉伸幅度过大,超过韧带和肌腱的活动范围,导致疼痛。在冬季气温较低时,更容易受伤,最好运动或洗澡后再拉伸。第二,习惯重复拉伸同一个部位,忽视其他难以拉伸的部位,导致身体柔软度的平衡被破坏,让人更难受。北京军海癫痫病医院

  1.坐在椅子上,将左腿抬起,脚腕放在右腿膝盖上,小腿与地面保持平行。左手放在左膝上方,向下按压数次。之后左脚腕不动,用左手从外侧将左膝抬起,与胸部位置近乎平行,左手向内侧按压膝盖。反之相同。

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